Il est fréquent de se blesser au genou, surtout lorsque l’on fait du sport de façon assez intensive.
Comment faire lorsque la douleur survient ?
Ralentir le rythme des activités sportives
Oui, il est difficile d’annuler sa participation à un marathon, ou d’arrêter subitement son sport préféré.
Mais la santé prime. Il convient de se soigner au mieux, et avec patience, pour éviter toute rechute.
La première chose à entreprendre est de consulter son médecin traitant, qui aidera à établir un diagnostic. Il prescrira vraisemblablement du repos.
Toutefois, sauf en cas de traumatisme ou de chirurgie, le repos absolu n’est pas recommandé. La fonte musculaire risque bien d’aggraver les douleurs !
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe plusieurs sports qui sollicitent le genou en douceur.
La natation est probablement la meilleure activité pour récupérer d’une blessure au genou. À condition de ne pas forcer, et d’éviter la brasse.
Tout mouvement qui provoque de la douleur, immédiatement ou dans les jours suivants, est à éviter, par exemple :
- Monter ou descendre les escaliers.
- Porter une charge lourde.
- Plier le genou à plus de 90°.
- Sauter.
- Les mouvements de pivot ou de torsion.
Écouter son corps
Le corps sait exactement ce qui est bon pour lui : il suffit de l’écouter.
Lorsqu’il y a douleur, le corps annonce que quelque chose ne va pas, et qu’on ne peut pas continuer ainsi.
Souvent les athlètes poursuivent le sport à l’identique, avec une genouillère ou du tapping. C’est le meilleur moyen de finir avec de l’arthrose, voire même une prothèse du genou.
Comprendre la douleur
En réalité, une douleur est un message à comprendre. Merci le corps ! Si le message n’est pas compris, la gêne non seulement va persister, mais également s’amplifier.
Les causes des douleurs chroniques aux genoux sont multiples et se combinent :
- Physiques : préparation insuffisante, surutilisation…
- Physiologiques : ancienne blessure mal soignée, jambe trop courte, faiblesse musculaire, usure du cartilage…
- Émotionnelles et psychologiques : probablement les causes les plus importantes, mais souvent mises de côté. Il est conseillé de se faire accompagner d’un thérapeute.
Renforcer les jambes
Le meilleur secret pour récupérer d’une douleur au genou, est de renforcer la jambe.
Ce sont les muscles, et principalement le quadriceps, qui soutiennent l’articulation.
Il existe plusieurs façons de renforcer les muscles des jambes, et de réduire la pression sur le genou :
- La musculation.
- Le massage par rouleau, pour éliminer les nœuds de tension musculaires.
- Les étirements, en particulier des quadriceps et des ischios-jambiers.
- Le massage manuel de la rotule, des ligaments, des tendons du genou. Le tendon rotulien (situé en dessous de la rotule) est souvent tendu, il aime un petit massage plein d’amour.
- L’activité physique régulière.
Avoir une santé de fer
Un gentleman moderne prend soin de son être. Avoir un corps en bonne santé, c’est mettre toutes les chances de son côté pour récupérer au plus vite.
Il sait comment l’entretenir de façon adéquate :
- Se nourrir sainement : l’alimentation a un grand impact sur les douleurs articulaires.
- Dormir suffisamment.
- Recharger les batteries : vacances, promenades dans la nature, bains de mer, etc.
- Être bien dans sa tête.
- Éviter le stress.
Si l’organisme est ralenti par une digestion difficile, ou des situations de vie stressantes, il aura moins d’énergie à consacrer à la réparation de l’articulation.
Être dans une dynamique positive
Évidemment, sans volonté, le genou va avoir du mal à récupérer.
Si on se fie uniquement à l’avis du médecin, et on tient avec des anti-inflammatoires et des injections de cortisone, la situation va persister.
En revanche, avec un mental de vainqueur, oui on peut s’en sortir.
Cela signifie chercher des solutions, visiter les forums, se faire accompagner de professionnels comme le kinésithérapeute ou le podologue, et avoir une réelle soif de retrouver la piste d’athlétisme ou le tatami !
Certes il existe des grandes lignes. Toutefois chaque personne est différente : la solution qui va aider l’un à s’auto-guérir (le cataplasme de feuilles de chou vert par exemple), ne fonctionnera pas pour l’autre.
Alors, à vous de trouver le chemin qui vous conduira à retrouver les genoux de vos 20 ans.
Et la bonne nouvelle est que oui, c’est possible ! D’autres l’ont fait, alors pourquoi pas vous ?
Conclusion
Pour récupérer d’une douleur au genou, une approche globale est nécessaire.
Votre corps est une fusée, qui nécessite un paramétrage minutieux de nombreux éléments, pour fonctionner au mieux :
- Modérer son activité physique.
- Être sain de corps et d’esprit.
- Être acteur de sa guérison, plutôt que spectateur.
Car le paramètre le plus important se trouve dans la tête : une farouche volonté d’atteindre les étoiles !
