On entend souvent dire qu’il faut faire une cure de magnésium par an. Cependant, le magnésium étant présent naturellement dans le corps, quel est l’intérêt d’en prendre davantage ? En réalité, c’est un peu plus complexe que cela. Je te propose de découvrir pourquoi la cure de magnésium est ultra bénéfique, mais aussi sous quelle forme en prendre et pendant combien de temps ?
Le dosage du magnésium naturel dans l’organisme
En moyenne, nous avons tous environ 25 g de magnésium dans le corps. Cette valeur est répartie en 3 :
- 65 % dans les os ;
- 30 % dans les muscles ;
- 5 % environ est présent dans le sang.
Le magnésium et l’alimentation
En réalité, c’est grâce à l’alimentation, et en particulier à certains aliments, que notre organisme parvient à s’alimenter en magnésium. Toutefois, selon ton régime alimentaire, ton apport naturel en magnésium peut être insuffisant. Et c’est presque toujours le cas.
Voici la liste des aliments qui sont riches en magnésium :
- Le cacao sans sucre, 375 mg /100 g
- Les eaux minérales et en particulier Rozana 160 mg/100 g
- Les algues séchées et en particulier la laitue de mer 2780 mg/100 g
- Les bulots 144 mg /100 g
- Le basilic 711 mg /100 g
- Les épinards 50 mg /100 g
Il y en a d’autres, mais comme tu peux le voir, il ne s’agit pas forcément d’aliments que nous consommons tous les jours !
De plus, le magnésium ne reste pas dans le corps indéfiniment. Il est utilisé par l’organisme pour agir dans diverses fonctions. Par exemple, lorsque tu es stressé, tu puises dans tes réserves et tu dépenses près de 50 % de ton magnésium !
Quel est le dosage idéal en magnésium ?
Pour un homme adulte, l’apport nutritionnel conseillé (ANC) en magnésium est de 6 mg par jour et par kilo. Ainsi, si tu pèses 70 kg, il faut alors prendre 420 mg de magnésium par jour.
Il est important de respecter le bon dosage pour que ta cure de magnésium soit une réussite. De plus, un surdosage en magnésium peut provoquer des vomissements, des diarrhées et une chute de la tension artérielle. Pas de panique toutefois, il faut en prendre une quantité énorme pour être touché par ses symptômes !
Est-ce le bon moment pour faire une cure de magnésium ?
Tu es irrité, stressé et tu as régulièrement des crampes musculaires ? C’est le signe d’un déficit en magnésium ! Et il y en a d’autres ! Ainsi, le manque de magnésium se caractérise par :
- Une nervosité ;
- Une irritabilité ;
- Une fatigue chronique ;
- Des troubles du sommeil ;
- Des crampes musculaires qui se manifestent surtout la nuit et au niveau des mollets ;
- Des tremblements de la paupière, de la joue ou des lèvres ;
- Des fourmillements aux extrémités ;
- Une arythmie cardiaque. Plus rare, il est possible qu’une carence en magnésium influe sur le rythme des battements du cœur.
Ainsi, si tu es touché par l’un ou plusieurs de ses symptômes, sache que c’est le moment de commencer une cure de magnésium ! Tu peux aussi la faire en prévention, comme dit le dicton, mieux vaut prévenir que guérir !
Quels sont les bienfaits d’une cure de magnésium ?
Le magnésium agit dans plus de 300 réactions biologiques ! Il participe par exemple à la croissance osseuse, au bon équilibre psychique et émotionnel et à la réduction de la fatigue. C’est un allié de taille pour être en forme au quotidien. Concrètement, faire une cure de magnésium permet d’agir sur :
- L’anxiété ;
- Les insomnies ;
- La fatigue ;
- Le système nerveux ;
- La production d’énergie ;
- La santé des dents et des os ;
- La régulation du rythme cardiaque ;
Le magnésium agit donc sur le plan physique mais également psychique. C’est un minéral essentiel pour être en forme et sen sentir bien tout simplement ! Le magnésium est connu pour être un anti-stress naturel. Tu peux donc en prendre en amont d’une période stressante pour t’aider
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Sous quelle forme prendre le magnésium ?
En gélules, ampoules et même en poudre, ce qui compte vraiment, c’est le type de magnésium que tu prends. Il en existe une dizaine et certains sont plus facilement assimilés et ne présentent pas ou peu d’effets secondaires. Ainsi, lorsque tu fais une cure de magnésium, il faut prioriser la prise de bisglycinate de magnésium. C’est la forme la plus assimilable et la mieux digérée par l’organisme.
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Combien de temps dure une cure de magnésium ?
Généralement, il est indiqué de prendre du magnésium pendant 1 à 3 mois. Cependant, un mois, c’est souvent trop juste pour combler le déficit. Du coup, essaie de renouveler la prise pendant au moins 2 mois. À savoir qu’une cure de magnésium peut être effectuée plusieurs fois par an.
Quels sont les effets secondaires d’une cure de magnésium ?
Faire une cure de magnésium entraîne rarement des effets secondaires indésirables. Toutefois, certaines personnes peuvent avoir des nausées, des ballonnements, des maux de ventre et des vomissements.
De plus, en cas d’insuffisance rénale ou de prise chronique de certains médicaments, un avis médical est conseillé !
Pour conclure, faire une cure de magnésium annuelle est indispensable pour être bien dans son corps et dans sa tête ! En prévention ou pour combler une carence, il faut être régulier et en prendre pendant 1 à 3 mois. Attention toutefois, tous les magnésiums ne se valent pas ! Le plus efficace reste le bisglycinate de magnésium. Une cure de magnésium permet de lutter contre la fatigue, l’irritabilité, la nervosité, le stress, le manque d’énergie et les insomnies ! Une multitude de bénéfices dont il serait dommage de se priver !
Tu es un adepte des cures de magnésium ? Ça nous intéresse ! Explique-nous comment tu procèdes, quel type de magnésium tu choisis et les bienfaits que tu ressens !
