Si vous souhaitez développer votre souplesse ou prendre soin de vos articulations, alors il peut être intéressant de développer votre mobilité articulaire. Celle-ci se travaille en douceur et pourra être réalisée comme échauffement à vos entraînements. Pour vous exposer nos exercices, nous partirons de la tête pour redescendre jusqu’aux pieds.
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Mobilité articulaire du cou et de la nuque
Le premier exercice que nous vous proposons est de travailler la mobilité de votre nuque. Cela vous évitera toute contraction et problème lorsque vous passerez à des étirements destinés à développer votre flexibilité musculaire. Pour cela, vous pourrez effectuer plusieurs mouvements pendant environ une minute chacun :
- Le mouvement haut-bas (comme pour dire oui)
Regardez vers le ciel, tendez votre mâchoire vers le haut, puis regardez le sol et tendez votre mâchoire contre votre cou. - Le mouvement droite gauche (comme pour dire non)
Tenez votre tête droite et tournez la successivement à gauche et à droite. Levez et baisse légèrement le menton - Le mouvement circulaire
Dans un sens et dans l’autre, formez un ovale avec votre menton, vers le haut et le bas, puis, formez un cercle vers la gauche et la droite avec le haut de votre tête.
Travailler la mobilité de ses épaules
Pour échauffez vos épaules, tenez vous droit et testez les mouvements qui suivent pendant une minute chacun :
- Rotations verticales
Placez vos deux bras tendus au dessus de votre tête, et abaissez les au niveau du corps, dans le sens des aiguilles d’une montre, faites les revenir derrière vous pour les remonter au dessus de la tête. Faites aussi cette rotation en mouvement anti-horaire - Rotations horizontales
Placez l’un de vos bras droit devant vous et l’autre derrière, échangez leur place en passant par les côtés de votre corps. Le bras droit, devant vous, viendra se tendre sur la droite et s’étirer à l’arrière, et inversement.
Maintenir la mobilité de ses coudes
Passons ensuite à la mobilité de vos coudes. Pour travailler les articulations de ceux-ci, nous vous proposons deux exercices simples :
- Ouvertures et fermetures simples,
Pour cela, placez votre bras tendu devant vous, paume de la main vers le ciel. Pliez et dépliez votre bras de sorte à venir toucher votre épaule du bout des doigts . - Rotations
Placez votre bras droit tendu devant vous, paume vers le ciel. Placez votre main gauche sous votre coude droit. Pliez votre bras droit, et passez le entre votre corps et votre bras gauche grâce à la rotation de votre épaule. Une fois sous votre bras gauche, la main gauche toujours sur le coude droit, tendez le bras droit devant vous, cette fois-ci, paume vers le sol
La mobilité articulaire du poignet
Travaillons à présent vos poignets. Vous pouvez commencer par échauffer ceux-ci en les faisant tourner chacun de façon indépendante, dans un sens puis dans l’autre. Puis, joignez vos mains et effectuez des rotations dans les deux sens.
Maintenir la mobilité de votre dos et de votre bassin
Pour votre dos et votre bassin, nous vous suggérons deux exercices de mobilité articulaire très simples. Ceux-ci sont particulièrement recommandés en cas de dorsalgie :
- Pour le dos,
Placez vous à quatre pattes. Gonflez votre dos vers le ciel en rentrant votre tête à l’intérieur de vos épaules, direction le sol. Puis, creusez votre dos vers le sol en redressant votre tête vers le ciel. - Pour le bassin,
Placez vous debout et droit, les jambes écartées à hauteur du bassin. Faites des rotations horaires puis anti-horaires à l’horizontale avec celui-ci. Vous pouvez également faire des rotations verticales. Pour cela, pliez légèrement les genoux, et tendez successivement l’une de vos jambes de sorte à faire remonter seulement l’un des côtés de votre bassin.
Travailler la mobilité articulaire de ses genoux
Passons ensuite au bas de votre corps avec vos genoux. Nous vous proposons, comme pour les coudes, deux exercices simples de mobilité :
- Ouverture et fermeture simple,
En remontant votre genoux devant vous, ou en laissant votre jambe le long de votre corps, fermez et ouvrez la jambe droit devant vous : tendez la jambe, puis repliez là de sorte à ce que votre cheville vienne se coller (ou presque) à votre cuisse. - Rotation du genou,
En tendant celui-ci à l’équerre devant vous, effectuez des rotations légères, horaires et anti-horaires avec votre pied.
Finir le travail de la mobilité par les chevilles
Pour terminer votre travail de mobilité articulaire, nous allons procéder aux exercices de la cheville. Comme pour le genou et le coude, nous vous en proposons deux :
- Ouverture et fermeture simple,
Tendez votre pied devant vous, poussez vos orteils loin devant vous de sorte à étirer la cheville le plus possible. Puis, refermez celle-ci en venant tendre vos orteils vers votre tibias.- Rotations,
Soit devant vous soit debout en posant la pointe du pied au sol, effectuez des rotations avec votre cheville. Dans un sens puis dans l’autre, faites tourner votre pied et vos orteils comme pour dessiner un cercle.
- Rotations,
Vous êtes à présent arrivé à la fin de cet article, nous espérons que celui-ci vous aura aidé à trouver de nouveaux exercices pour développer votre souplesse articulaire facilement. N’hésitez pas à nous partager vos mouvements fétiches !
