5 astuces pour éviter les blessures lors de la reprise du sport

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Comment éviter les blessures lorsque l’on décide se remettre au sport ? Comment faire pour que sa reprise sportive se déroule sans le moindre pépin physique ? C’est ce que nous voyons dans cet article. 

À l’approche de l’été et des vacances, il est beaucoup plus facile de se motiver pour reprendre le sport. Il faut dire que la recherche du corps parfait pour la saison estivale est un objectif sérieux et prisé de tous. Se balader sur la plage en pleine forme et sans ses kilos en trop a en effet de quoi faire rêver.

Pour y parvenir, vous êtes ainsi de plus en nombreux à reprendre le sport brutalement pendant cette période. Running, vélo ou encore les sessions musculation à la salle de sport font ainsi partie de votre emploi du temps hebdomadaire du début du printemps jusqu’aux premiers jours de l’été.

S’il est toujours une bonne chose de prendre soin de son corps avec une activité physique, il est pourtant risqué de précipiter les choses et de se lancer rapidement dans une reprise du sport. Les risques de blessures y sont élevés et il n’est pas rare de voir les accidents s’enchaîner lors d’une reprise d’activité mal préparée.

Pour vous aider à avoir le corps parfait cet été et pour vous accompagner dans votre reprise sportive de la meilleure des manières, nous vous donnons dans cet article nos 5 grands conseils pour éviter les blessures lors de vos entrainements.

Nos 5 conseils pour éviter les blessures lors d’une reprise sportive

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1/ Mieux vaut prévenir que guérir

Dans la vie de tous les jours comme dans le sport, l’adage « mieux vaut prévenir que guérir » est un précepte à ne pas ignorer. Il est en effet très fréquent de voir des sportifs réveiller d’anciennes blessures en forçant et en se précipitant beaucoup trop lors d’une reprise du sport. Il est ainsi primordial d’écouter au mieux son corps et de protéger ses articulations que l’on juge sensibles avec des orhtèses sportives.

Choisissez par exemple parmi des genouillères adaptées à votre pathologie pour une reprise sans crainte et sans blessure. D’autres outils sont à disposition pour prévenir les risques de blessure, et vous pouvez par exemple choisir un short de compression anti pubalgie si vous souffrez régulièrement des adducteurs.

2/ Y aller progressivement

Pour éviter les blessures lors d’une reprise d’activité, il est également important de ne pas sauter les paliers trop vite et d’y aller progressivement au niveau des efforts. La pire des choses à faire est de se surpasser dès le début pour ensuite abandonner ses efforts quelques semaines plus tard.

Il est donc important de ménager son corps et de le préparer tout doucement à ce changement de rythme au niveau de l’activité physique. L’essentiel est donc d’adapter et de prévoir un plan d’entrainement sur la durée. En évitant le plus possible les séances de plus de deux heures et en privilégiant des séances courtes mais régulières. Votre corps vous remerciera.

3/ Ne pas négliger sa récupération

La principale cause de blessure lors d’une reprise d’activité sportive est liée à un manque de récupération. Lorsque l’on se remet au sport, il est n’est pas rare de surestimer ses efforts et de ne pas se sentir fatigué après une séance. Pourtant, il n’y a rien de pire que négliger sa récupération lors d’une reprise sportive.

On évitera ainsi de multiplier les séances au sein de la même journée, et on évite par exemple de renchainer avec une séance de musculation à la maison après une effectuée à la salle de sport. Il est important de garder une journée off dans la semaine, afin d’accorder le repos nécessaire à vos muscles et à vos articulations. Vous éviterez ainsi les blessures et votre reprise se déroulera comme sur des roulettes.

4/ Adopter une alimentation saine et de qualité

Ce n’est pas une nouveauté, mais lorsque l’on décide de se remettre au sport, il faut généralement adapter son alimentation avec ce nouveau mode de vie. Il convient ainsi de changer ses habitudes alimentaires et d’adopter une alimentation saine et variée.

Pour cela, il est important de mettre de coté les fast food et les repas gras ou sucrés. On privilégiera plutôt les légumes et les fruits et on veillera à ne pas sauter de repas dans la journée. Une alimentation saine est importante en reprise sportive, car de nombreuses blessures sont liées à une mauvaise alimentation et une mauvaise hygiène de vie.

5/ Rester motivé le plus longtemps possible

Pour terminer, sachez qu’un manque de motivation lors de l’activité physique et sportive peut vite conduire à un accident et une blessure. Faire du sport avec le moral dans les chaussettes et une motivation égale à zéro peut vous jouer des tours. Dans cet état là, nous sommes moins concentrés et moins impliqués, ce qui peut conduire à un faux mouvement et une blessure, quelque soit le sport pratiqué.

Il est donc important de garder le moral et de rester motivé pour reprendre le sport. L’idéal est d’être toujours au top au moment des séances d’entrainement. Pour cela, prévoyez des sessions courtes plutôt que longues. Ou essayez de vous entrainer en groupe ou avec des personnes que vous appréciez. Cela vous aidera à rester motivé et encore mieux concentrer sur votre session d’entrainement.

Vous l’avez compris, les blessures peuvent arriver très vite lors d’une reprise sportive. Pour les éviter le plus possible, vous pouvez utiliser des outils qui préserveront vos articulations ou vos muscles sensibles (comme les genouillères) ou adopter un mode de vie sain et ne pas surestimer vos efforts. 

1 COMMENTAIRE

  1. Je pense que j’ai toujours tendance à vouloir aller trop vite, et à chaque fois que je reprends le sport, je finis par me faire mal parce que je prévois des premières séances trop longues… une reprise progressive serait en effet beaucoup plus judicieuse. Merci pour ces conseils, je vais essayer de les suivre, ça m’évitera de me faire mal comme à chaque reprise… Je vous souhaite une bonne journée !

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