Plus on vieillit, plus on dort mal, et donc, plus on se réveille mal. Je ne sais pas pour vous, mais chez moi, certains matins sont vraiment difficiles à assumer. Mon corps ne collabore pas plus que ma tête, et je force tout ce petit monde à se lever, alors que je resterais bien volontiers au fond de mon lit.
Afin d’éviter cette sensation horrible, et de se réveiller plus facilement, et de bonne humeur, le Gentleman Moderne a rédigé pour vous 10 conseils pour des matins plus simples !
Bien s’endormir
Aucun réveil n’est agréable quand la nuit a été désastreuse. La première chose à faire est de vous assurer de vous endormir dans de bonnes conditions : en ayant mangé suffisamment longtemps avant le coucher, mais pas d’aliments trop durs à digérer, en ayant ni trop chaud, ni trop froid, en ayant uriné avant d’aller se coucher, mais vous le savez, parfois : ça ne suffit pas.
Pour vous aider à lutter contre les insomnies, nous avons trouvé pour vous cet accessoire. Le Dodow est un objet qui vous aide à faire des exercices juste avant de dormir, avec pour objectif de vous endormir dans de bonnes conditions, relaxé. Ces exercices durent entre 8 et 20 minutes et déjà plus de 500 000 utilisateurs déclarent s’endormir plus vite.
- Dodow est un métronome lumineux pour vous réapprendre à vous endormir naturellement, sans prise...
- L'exercice dure 8 ou 20 minutes puis Dodow s'éteint tout seul..
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Analyser la qualité de son sommeil
Une fois endormi, il se peut que votre corps et inconscient vous jouent des tours : cauchemars, apnée du sommeil, gesticulations, sueurs, réveils au milieu de la nuit… Si vous avez l’impression de mal dormir, peut-être serait-il intéressant de « Mettre le jour sur vos nuits » grâce à un capteur de sommeil.
Ces derniers fonctionnent en général avec votre Smartphone et un accessoire à disposer près de votre lit. Ici, l’accessoire se place sous votre matelas et est une révolution en matière de capteur de sommeil : ce dernier permet de capter l’apnée du sommeil, sans vous obliger à porter un bracelet ou une bague (qui peuvent être gênants). Il détecte aussi vos différentes phases de sommeil et la qualité de ce dernier, ainsi que de nombreuses autres informations qui peuvent être intéressantes à connaître pour vous : temps de sommeil global, temps d’endormissement, temps de réveil… etc!
- Ce produit est l’ancienne version du nouveau Sleep Analyzer, capteur de sommeil, validé...
- Wi-Fi: 2.4 GHz b/g/n WEP/WPA/WPA2
Bien se réveiller
Prochaine étape, évidemment, le réveil. Pour bien commencer votre nouvelle journée, et à moins que votre horloge biologique soit parfaitement réglée, vous aurez besoin d’un réveil. Mais ce dernier n’est pas nécessairement criard et agressif !
Le réveil que nous avons sélectionné pour vous est intelligent, et vous permet de vous réveiller dans de bonnes conditions chaque matin. Il comprend plusieurs modes de luminosité, dont certains imitant un lever ou un coucher de soleil : la lumière se tamise ou s’intensifie au cours du temps, et elle peut être réglée de différentes couleurs. Le réveil contient également plusieurs sons naturels afin d’accompagner musicalement votre éveil.
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Se donner une Morning Routine – Routine Matinale
Pour commencer une journée sur le bon pied, peut-être avez vous entendu parlé du Miracle Morning ? Ce concept a été développé par Hal Erold dans son livre du même nom. Il a pour objectif de vous apprendre le concept de la Morning Routine et de vous permettre de trouver la vôtre.
Il s’agit d’un rituel que vous appliquerez le matin, au réveil. Des actions que vous organiserez dans l’ordre que vous le souhaiterez, puis que vous répéterez chaque matin dans l’objectif de programmer votre cerveau à un réveil plus rapide, plus facile, et plus productif.
La Morning Routine, chacun la sienne, mais c’est valable pour tous !
- Hal Elrod (Auteur) - Bernard Gabay (Narrateur)
Éveiller son esprit
Vous l’aurez compris, il est indispensable d’accorder un peu de temps et de paix à son esprit au moment de se lever. Votre humeur peut déterminer l’ensemble de votre journée, et il vaut mieux mettre toutes les chances de son côté pour partir du bon pied.
Pour éveiller votre esprit, et votre mental le matin, vous avez plusieurs possibilités, par exemple, la méditation. Cette dernière demande un peu d’entraînement avant d’être pratiquée correctement, mais permet ensuite de retrouver une paix et un équilibre mental et émotionnel en quelques minutes seulement.
Si vous n’êtes pas prêt pour la découverte de la méditation, vous pouvez tout simplement booster un peu votre mental grâce à des pensées quotidiennes, qu’elles soient tournées autour de la positivité, ou de la philosophie pour vous inspirer.
Éveiller son corps
L’esprit n’est pas le seul à avoir besoin d’être éveillé le matin, le corps aussi.
Prenez toujours quelques instants pour permettre à votre corps de se réveiller avant de courir à vos occupations habituelles, et cela peut se faire de différentes manières : par exemple, à travers des étirements, ou des exercices de sport. Vous pouvez aussi éveiller votre corps grâce au massage ou à l’électrostimulation. L’objectif, c’est simplement de vous permettre de reprendre possession de chacune des cellules de votre corps avant de le mettre en action.
Prendre soin de soi dès le réveil
Autre manière de vous réveiller de bonne humeur : prendre soin de vous, et ça dès le réveil.
Il y a bien des manières de prendre soin de vous, cela dépendant de la personnalité (et de la réalité) de chacun. Il peut s’agit d‘un massage au réveil, de ses pieds, de ses yeux, de son dos, ou encore, d’un long moment dans la salle de bain à prendre soin de sa peau, de sa barbe, de ses cheveux. Enfin, ça peut aussi passer par le fait de se faciliter la vie à la maison, par exemple, lancer son café sans avoir besoin de bouger du lit !
Savoir s’écouter
Ce qui me paraît vraiment indispensable pour vous réveiller de bonne humeur, c’est d’apprendre à vous écouter, et à écouter vos émotions. Elles ne sont pas indépendantes de vous, elles sont vous. Si un matin vous vous réveillez et que vous ressentez de la colère, ou de la tristesse, il ne sert à rien de tenter de les chasser, VOUS êtes colère, VOUS êtes tristesse. Elles ne vivent qu’à travers vous.
Apprenez donc à écouter vos émotions (par exemple grâce aux techniques de régulation émotionnelle) et n’hésitez pas à tenir un « Mood tracker » ou « Traqueur d’humeurs ». Il s’agit d’un carnet de notes destiné à l’analyse de vos ressentis et émotions au cours du temps.
Ces derniers peuvent être plus ou moins poussés en fonction de l’importance et de la place que vous accordez (ou que prennent d’eux-mêmes) vos ressentis dans vos journées. L’objectif : une vision globale de votre état émotionnel et mental, pour une meilleure compréhension et un lâcher prise plus efficace.
Écouter de la musique
La musique adoucit les mœurs, c’est bien comme ça qu’on dit ? Et je ne sais pas vous, mais moi, je suis parfaitement d’accord avec ça. Une musique peut me faire complètement changer d’humeur (non, je ne suis pas lunatique!).
Les musiques entraînantes nous boostent et les musiques calmes nous apaisent. Alors créez vous plusieurs playlists destinées à accompagner votre humeur vers un chemin prédéfini. Dans mon cas, par exemple, l’une de mes playlists sera plus calme, sans parole, pour un réveil en douceur. Puis, une autre playlist plus entraînante, aux paroles du bonheur, pour me motiver au moment de m’habiller et de faire ma toilette.
Écoutez de la musique qui vous plaît, et qui vous fait du bien, pas de la musique qui vous dépriment ou vous rappellent/ramènent à des personnes ou situations en particulier. Explorez les différents styles et devenez un mélomane du matin !
Bien manger
Le dernier conseil que j’ai à vous donner pour vous lever du bon pied et commencer votre journée dans la bonne humeur, c’est de bien manger.
Certes, on n’a pas toujours envie de se préparer soi-même tout ça alors qu’on vient de se lever, mais dans ce cas, pourquoi ne pas le préparer la veille pour que tout soit prêt au réveil? Ou se fournir des machines qui vous permettront de tout faire assis à votre table ?
La faim, même si elle n’est pas toujours présente dès qu’on se lève, fait souvent son apparition au cours de la matinée, et quoi qu’on en dise, pour la plupart, lorsqu’on a faim, on est dans une humeur de chien.
Un bon petit déjeuner vous permettra de faire le plein de vitamines et d’énergie pour votre journée, mais aussi le plein de bonnes ondes !
Vous êtes arrivé à la fin de cet article et nous espérons que parmi ces conseils, vous trouverez le plus adapté pour vous réveiller de bonne humeur.
