Comment prendre de la masse musculaire rapidement et efficacement ? Comment réussir sa prise de masse lorsque l’on pratique la musculation ? Faut-il simplement tout miser sur l’alimentation ? Ou alors existe-il d’autres règles à respecter pour une prise de masse réussie ? Toutes les réponses sont dans cet article !
Tous les adeptes de musculation ont souvent le même rêve et le même objectif en tête : prendre de la masse musculaire rapidement. La prise de masse prend donc une place extrêmement importante lorsque l’on pratique la musculation. Et il convient de respecter certaines règles pour la réussir.
Beaucoup de sportifs pensent en effet qu’il suffit simplement de suivre un programme d’entrainement intensif pour prendre de la masse. Ceci est totalement faux et il vous faudra miser sur plusieurs éléments pour enfin prendre du poids et du muscle.
La prise de masse est une période dans laquelle une personne va prendre du poids afin d’acquérir du volume musculaire. Et pour parfaitement réussir sa prise de masse il faudra également faire attention à ce que l’on met dans son assiette. Tout en privilégiant des entrainements très ciblés et en ne négligeant pas les précieuses périodes de récupération. Explication.
Augmentez votre apport en calories pour prendre de la masse
En période de prise de masse, la première chose à faire est d’augmenter considérablement son apport calorique journalier. En d’autres termes, vous aller devoir manger beaucoup plus qu’à l’accoutumé. Une prise de masse implique donc une prise de poids, et ce que vous mettez dans votre assiette aura toute son importance.
Dites oui aux bonnes protéines
Pour que votre prise de masse soit efficace et rapide, vos repas devront donc être assez riches. En premier lieu, il vous faudra donc penser à ajouter une bonne quantité de protéines dans votre assiette. Une bonne construction musculaire ne se fait qu’avec l’apport de protéines de qualité. Privilégiez alors les aliments riches en protéines, comme le poulet, les oeufs ou même le poisson.
Pour accélérer votre prise de masse et augmenter votre apport en protéines, vous pouvez également consommer de la protéine sous forme de compléments alimentaires. On en trouve à des prix très abordables et chez plusieurs grandes marques, notamment chez Nutridiscount.
Les protéines en poudre comme par exemple la whey sont ainsi des incontournables lors d’une prise de masse. Elles sont même concentrées en BCAA, des acides aminés qui améliorent la synthèse des protéines et favorisent une récupération musculaire plus rapide. Acheter de la whey et en consommer entre les repas est donc une bonne option pour prendre de la masse encore plus rapidement.
Jetez vous sur les bons glucides et n’oubliez pas les lipides
Outre les protéines, votre corps aura également besoin de beaucoup de glucides pour augmenter en volume. Ici, les glucides seront même le véritable carburant qui vous sera très précieux lors de vos entrainements. Dites donc un très grand OUI aux pâtes, au riz, au pain complet ou encore à la patate douce. Dans le même temps, n’oubliez pas les lipides et privilégiez toujours le bon gras. Comme par exemple les noix ou l’huile d’olive.
Misez sur les bons entrainements pour une prise de masse réussie
Une fois votre assiette convenablement remplie et votre apport calorique boosté, la meilleure chose à faire est de passer à la salle de sport et de miser sur de bons exercices ciblés sur la prise de masse.
L’entrainement est la base de tout développement musculaire, et pour prendre de la masse et du volume il vous faudra travailler avec des charges lourdes. Mieux encore, vous devrez constamment vous dépasser pour surcharger progressivement vos poids à soulever. Il n’y a que de cette façon que vos muscles se développeront.
Ne négligez pas les périodes de récupération pour augmenter votre volume musculaire
Pour terminer, lors d’une prise de masse les périodes de récupération sont essentielles. C’est effectivement au repos qu’a lieu la construction musculaire. Et donc la prise de masse. Pensez donc à vous ménager régulièrement et à vous accorder des périodes de récupération régulières. Dans la même logique, un bon sommeil est aussi essentiel et vous aidera également dans votre objectif de prise de masse.
Avec une alimentation ciblée, des entrainements où l’on surcharge progressivement les poids et des périodes de repos régulières, votre prise de masse devrait normalement se dérouler comme prévue.
